Als sporter heb je vast wel eens gehoord van de activity-track app Strava. Strava is een app die jouw prestaties en trainingen bijhoudt zodat je die naderhand kunt bekijken en analyseren om je prestaties in de toekomst te verbeteren. Een nuttige feature voor zowel amateursporters als topsporters. Omdat Strava naast het bijhouden van je sportprestaties ook een echte community is, is de app razend populair bij sporters van elk niveau. Je kunt kiezen voor de gratis variant of de betaalde versie, Strava Summit. Lees verder om erachter te komen of het de moeite waard is om Strava Summit te gebruiken.
Wat is Strava
Strava is het Zweedse woord voor ‘streven’ en dat laat ook meteen duidelijk zien wat de app is. Tijdens het sporten kun je met de app jouw prestaties bijhouden. Dit zijn een aantal van de onderdelen:
- Je activiteiten bijhouden
- De app kan een heatmap maken van je training
- De app kan routes bijhouden en maken
- Je kunt op de app activiteiten van anderen zien
- Je kunt challenges aangaan
- Je kunt groepen maken van mensen met dezelfde interesses of je aansluiten bij een groep
- Je kunt data analyseren
Wat is Strava Summit
Strava Summit is de uitgebreide betaalde versie van Strava. Over het algemeen zullen de meeste sporters genoeg hebben aan de gratis versie, maar wil je echt alles uit de app halen dan kun je kiezen voor de betaalde versie van 5 euro per maand.
Features
De gratis versie laat je jouw trainingen bijhouden, niet alleen tijdens het sporten, maar ook achteraf door middel van statistieken. Je hebt bovendien toegang tot clubs, evenementen en challenges en je kunt andermans activiteiten liken op het sociale gedeelte van Strava. Kies je voor Strava Summit dan heb je ook toegang tot het volgende:
- Je kunt wekelijkse en jaarlijkse persoonlijke doelen stellen.
- Je krijgt toegang tot uitgebreide trainingsschema’s voor hardlopen en fietsen.
- Je kunt ‘leaderboards’ filteren op bijvoorbeeld leeftijd, geslacht en gewicht.
- Je krijgt analyses en prestatie data.
- Je kunt een ‘Beacon’ instellen. Dit is een veiligheidsoptie die jouw noodcontact informeert als er iets gebeurd tijdens je training.
- Je kunt je prestaties afzetten tegen die van andere sporters.
- Je kunt het niveau van je fitheid en vermoeidheid bijhouden.
- Je krijgt informatie over je persoonlijke records.
De beste features
Van alle features die Strava biedt is het onderdeel ´Segmenten´ een van de beste opties. Het laat je jouw prestaties per segment van een route zien. Andere apps hebben deze optie ook, maar die van Strava is zonder twijfel het beste.
In ´Segmenten´ kun je jouw prestaties per segment bekijken en analyseren. Als je dezelfde segmenten eerder hebt afgelegd dan kun je die tegen elkaar afzetten zodat je jouw vorderingen kunt bekijken. Niet alleen kun je ze afzetten tegen je eigen prestaties, je kunt ze ook afzetten tegen de prestaties van vrienden en bekenden.
Fitness & Freshness curve
Als je gaat trainen voor een zware wedstrijd is het heel handig om te weten hoe lang je op een bepaald niveau kunt blijven bewegen. Strava maakt een curve zodat je die gegevens precies kunt zien en hier je training op aan kunt passen. Strava berekent deze gegevens op basis van je hartslag en met hoeveel vermogen je fietst. Op basis van de curve geeft Strava ook advies. Zo zullen ze het bijvoorbeeld aangeven als je te hard getraind hebt en beter rust kunt houden.
Data
Strava Summit houdt een enorme hoeveelheid data bij voor elke denkbare sport. Denk hierbij onder andere aan de volgende dingen:
- Snelheid
- Hartslag
- Afstand
- Hoogteverschillen
- Snelheid
- Kracht
Deze data wordt weergegeven in grafieken zodat je een goed overzicht krijgt van de gegevens gedurende je training, wedstrijd, verschillende weken of maanden.
Waar kan ik Strava mee koppelen
Om Strava te gebruiken heb je een activitytracker of smartwatch nodig. Je kunt de app hierop installeren of de gegevens naderhand naar je Strava account sturen. Er zijn heel wat activitytrackers waarmee je de app kunt gebruiken zoals:
- Fitbit
- Amazfit
- Activitytrackers van het merk Polar
- Activitytrackers van het merk Garmin
- Activitytrackers van het merk TomTom
Naast het koppelen van de app aan activitytrackers en andere apparaten kun je de gegevens ook synchroniseren met andere apps zoals Google fit. MapMyRun, en Runkeeper.
Wel of niet betalen
Of je ervoor kiest om Strava Summit aan te schaffen is uiteraard helemaal aan jezelf. We raden zeker in het begin aan om te kiezen voor de gratis variant. Die variant biedt je namelijk al heel veel informatie die je helpt om je prestaties bij te houden. Waarschijnlijk zouden de extra features je in het begin alleen maar overweldigen. Ben je echter al langer aan het sporten en ben je er ondertussen achter dat Strava echt een hele fijne app is, dan is het voor jou misschien een goed idee om voor Strava Summit te kiezen zodat je alle features volledig kunt benutten en jouw training naar een nog hoger niveau kan tillen.